종아리부종, 원인과 관리방법 알아보기
종아리부종 하루가 끝날 무렵 신발이 꽉 끼고 종아리가 묵직하게 느껴지는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 특히 장시간 서 있거나 앉아 있는 직업을 가진 분들에게 흔한 종아리부종은 단순한 피로감일 수 있지만, 지속된다면 건강 신호를 점검해볼 필요가 있어요.
종아리부종의 주요 원인
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혈액순환 장애
오래 앉아 있거나 서 있는 자세는 다리 아래쪽으로 혈액이 몰리게 해요. 이로 인해 정맥순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있어요. -
림프순환 이상
림프절이나 림프관의 흐름이 막히면 조직 사이에 체액이 쌓여 부종이 나타날 수 있어요. 특히 림프부종은 한쪽 다리만 부을 때 의심할 수 있어요. -
염분 섭취 과다
나트륨이 많은 음식을 섭취하면 체내 수분이 과도하게 저장되어 부종이 발생할 수 있어요. -
호르몬 변화
생리 전이나 임신 중, 폐경기 여성에게서 호르몬 영향으로 부종이 생기기도 해요. -
심장·신장 질환
심부전, 신부전 등의 질환도 부종의 원인이 될 수 있어요. 부종이 반복되거나 심하면 병원 진료가 필요해요.
종아리부종 완화 방법
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다리 올리기
하루 10~15분 정도 다리를 심장보다 높게 올려놓으면 정체된 혈액순환을 도와 부종을 완화할 수 있어요. -
가벼운 스트레칭 및 걷기
무리하지 않는 선에서 종아리 근육을 움직이면 혈액순환에 도움이 돼요. -
압박 스타킹 착용
혈액과 림프의 흐름을 도와주는 압박스타킹은 일상생활에서 부담 없이 활용할 수 있는 부종 관리 도구예요. -
염분 조절 식단
짠 음식 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 오렌지 등의 식품을 섭취해보세요. -
온찜질 또는 족욕
강남다이어트주사 따뜻한 물로 종아리를 찜질하거나 족욕을 하면 말초혈관이 확장되어 부종 완화에 도움이 돼요.
종아리부종, 언제 병원에 가야 할까요?
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한쪽 다리만 유독 붓고 통증이 있는 경우
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피부색이 변하거나 열감이 동반되는 경우
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부종이 몇 주 이상 지속되는 경우
이러한 증상은 혈전이나 림프부종 등 질환과 관련 있을 수 있으므로 반드시 전문가의 진단을 받아야 해요.
마무리
종아리부종은 일시적일 수 있지만, 반복되면 몸의 이상 신호일 수 있어요. 생활습관 개선과 함께 간단한 자가 관리만으로도 큰 도움을 받을 수 있으니 오늘부터 실천해보시는 건 어떨까요?